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老王开通视频号啦▲关注老王，每天分享一点跑步小知识▲来源：超级小周周

强而有力的手臂，

不仅在视觉上，

让你的上半身更完美，

而且让你在平时的训练中有更好的表现。

因为很多的地方，

都是要用到手臂的。

今天小周周就简单粗暴的分享一组，

利用器械锻练手臂的训练动作，

减肥加入力量训练可以达到事半功倍的效果哦，

接下来跟着我一起开练吧！

1、向前肩关节环绕 8 次（肩部向前做画圆动作） 2、手臂环绕 20 秒(由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠） 3、哑铃弯举12 秒(大臂贴紧身体保持固定，发力以肘关节为主弯曲手臂） 4、哑铃锤式弯举 12 秒(双手对握哑铃，大臂贴紧身体） 5、弹力带窄距俯卧撑 12 秒(夹紧肩胛骨，屈臂俯身至肘关节略高于躯干) 6、颈后哑铃臂屈伸15 次(屈肘下放哑铃，至最低点稍作停留还原)

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。 作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。 ▼往期精彩回顾 ▼