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1、重视热身运动

2、很多人开始做运动的时候不喜欢热身，认为这样可以节省时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一度，你的细胞就会增加13%左右的代谢率。运动前做一个简单到中等强度的热身运动至少5分钟，逐渐提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加快，身体和热量消耗会得到更大的改善。

3、去户外运动

4、研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量。

5、每次至少锻炼30分钟

6、任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要30分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的携氧能力，产生更多的酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动的时候燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。

7、尽可能让你的身体活跃起来。

8、如果多350卡路里，每年都可以。一天多燃烧350卡路里，打电话时只需要站起来听电话来回踱步，而不是全靠自己坐在椅子上；不要花太多时间在电脑前，多站起来走走；如果是短途旅行，用步行代替其他交通工具。

9、运动1小时，每周一次。

10、不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的五倍。即使每天没有时间运动一个小时，一周一次，也比一次短时间的运动能消耗更多的热量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。